Folyamatosan változik a vélemény arról, hogy melyik alakot kell a vonzerő színvonalának tekinteni, és minden nő maga dönti el, hogy meg akar-e felelni a társadalomban elfogadott normáknak. Másrészt nehéz még egy lányt sem találni, aki jól érezné magát túlsúlyosnak. Ez nemcsak a szépség, hanem az egészség kérdése is, mert a felesleges kilók csaknem százszázalékos garanciát jelentenek a szív- és hormonproblémákra. Arra törekedve, hogy egészséges legyen és örömet szerezzen a férfiaknak, sok nő úgy dönt, hogy elkezd fogyni. Csak a gyakorlatban kiderül, hogy nem olyan könnyű megvalósítani a zsír gyors megszabadulásának tervét. Sok akadály áll az útjában, ezek között van a belső önbizalomhiány, az időhiány, a pénzhiány stb. De ha van vágy, akkor mindegyik legyőzhető, ha díjat kapott egy karcsú alak és női varázsának tudatában.
Tévedés azt hinni, hogy egy ilyen problémával csak akkor lehet megbirkózni, ha edzőterembe jár és személyes táplálkozási szakemberrel rendelkezik. Valójában a fogyás folyamata bizonyos kreativitással és türelemmel otthon is megszervezhető. Sőt, ez a lehetőség sok szempontból még jobb, mert:
- nincs szükség a családi költségvetés kiürítésére;
- eheti a szokásos ételt;
- a napi rutin figyelembevételével könnyű kiválasztani az edzés idejét;
- a kalóriák számlálásához és ellenőrzéséhez minden feltétel megvan;
- az idegenek jelenléte miatt nem kell bonyolódni;
- lehetőség van a súlycsökkentő program beállítására, például választhat intenzív vagy fokozatos tanfolyamot, valamint kitalálhatja saját zsírégetési módszereit.
Szeretné tudni, hogyan lehet valóban fogyni otthon? Akkor bevált technikákkal és hasznos ajánlásokkal ellátott cikkünk az Ön rendelkezésére áll.
Hogyan lehet lefogyni?
Semmi, még a testzsír elleni küzdelem leghatékonyabb módja sem segít, ha nincs belső indíttatás és motiváció. Sőt, a változások fontosságának minden szakaszban tudatában kell lennie, bár természetesen az elején a legnehezebb valamilyen szabály betartására kényszeríteni magát. Először legalább el kell ismernie, hogy problémája van - felesleges kilók, és ezt sürgősen kezelni kell. Azt is meg kell értened, hogy senki más nem segít a kívánt cél elérésében, ezért soha nem szabad feladni és feladni. Ne feledje, hogy a nehézségek csak mérsékelnek minket, és még a bontás sem ok arra, hogy visszatérjünk a korábbi életmódhoz.
Néhány nő "csodálatos átalakulásra" számít, de a gyakorlatban a hibátlan formák megszerzése komoly munkát igényel. Számos változást fog elérni, mind fizikai, mind pszichológiai változásokat, ezért rá kell hangolódnia arra, hogy az eredmény eléréséhez sokat kell tenni. Nagyon fontos jó okot találni a fogyásra, például:
- szeretett férfi meghódításának vágya;
- tökéletesen néz ki szűk dolgokban;
- a karcsú barátok irigysége;
- félelem attól, hogy megbetegszenek és teherré válnak a szeretteik számára;
- vágy az időskor elhalasztására és az ideális figura fenntartására a lehető leghosszabb ideig;
- érdeklődés az aktív sport iránt, amelyet súlyproblémák miatt nem lehet gyakorolni, stb.
Az akaraterő fenntartása és a választott útról való letérés érdekében a szakértők azt javasolják, hogy többet kommunikáljanak másokkal, akik fogynak, és azokkal, akik jó eredményeket értek el. A társaságukban könnyebb megtapasztalni a bontásokat, és mindig lehet találni valakit, aki pszichológiai támogatást nyújt. Ezenkívül elengedhetetlen egy napló vezetése, amelyben nem csak az étrend és az edzés, hanem a személyes tapasztalatok is részletesen leírhatók. Remek ötlet időnként fényképeket készíteni, hogy lássa, mennyit változott a teste. Jutalomként színházba, moziba, városnézésre vagy vásárlásra kényeztetheti magát.
Hogyan kezdjünk el fogyni
Bármennyire is furcsának tűnik, az első dolog, amire szüksége van a sikeres fogyáshoz, az az, hogy megtanulja, hogyan kell kalóriát számolni. Úgy tűnik, hogy nincs semmi nehéz a tápérték kiszámításában, de az a tény, hogy mindent meg kell számolni, és mindig problémákat okozhat. Ezt követően, ha sikerül legyőznie a nemtetszést, ez szokássá válik, főleg, hogy senki sem kényszerít pontosan 1 kilokalóriáig terjedő számításokra. A fő cél egy olyan energiahiány létrehozása, amelyet a test zsírégetéssel pótol.
Meg kell jegyezni, hogy az optimális napidíj kiszámítása az életmód és a fizikai aktivitás figyelembevételével történik. Például a háziasszonyok naponta legfeljebb 1200 kilokalóriát költenek, a rendes irodai dolgozók - körülbelül 1800 kilokalóriát, de a menedzserek - 2, 2 ezer és annál többet.
Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz. Diétát választunk
Élelmiszerügyben semmiképpen sem szabad túlzásba esni, különösen merev diétákon, mivel ez nagy stresszt jelent a szervezet számára. A fogyás legbiztonságosabb módja az egészséges táplálkozás elveinek betartása - akkor az eredmény jó lesz, és meg lehet majd tartani. Alapvető szabályok:
- ha lehetséges, kevésbé zsíros ételeket kell választania (alacsony zsírtartalmú túró, 0% kefir, csirkehús stb. );
- kívánatos minimalizálni az édességek használatát, és ez nemcsak a zsemlékről, tortákról és süteményekről szól, hanem a szénsavas italokról is;
- próbáljon apró ételeket enni, de gyakran;
- enni a legtöbb kalóriatartalmú ételt a nap első felében (ebben az időszakban több energiát költenek, és az emésztőrendszer aktívabban működik);
- kombinálja a különféle ételeket - minél több típusú étel van a tányérján, annál alaposabban kívánja majd meg, hogy érezze az ízét;
- teljesen feladja az alkoholos italokat;
- ha valami édeset szeretnél, jobb, ha teli gyomorral fogyasztod a csemegét;
- 20 - 30 perccel étkezés előtt igyon egy pohár vizet;
- az utolsó étkezés legkésőbb 4 órával lefekvés előtt legyen
- munkahelyen és otthon mindig legyen könnyű snack - kéznél valamilyen gyümölcs, szárított gyümölcs vagy maroknyi dió, ezzel megmentheti az enyhe éhségtől és zsemlével való elakadásától.
Otthoni fogyás módjai
Az étrend megváltoztatásával egyidejűleg a fogyni vágyóknak növelniük kell a fizikai aktivitást. Például feladhatja a liftet és sétálhat, kocoghat a parkban, vagy kaphat ugrókötelet vagy hula karikát. Alapvetően bármilyen típusú terhelést választhat a munkarend és a személyes preferenciák alapján.
Még akkor sem szabad kétségbe esnie, ha nincs semmilyen eszköz a rendelkezésére, és nincs mód a lakáson kívülre menni. Számos egyszerű gyakorlat létezik, amelyek rendszeres elvégzése esetén zsírégetést és jobb közérzetet eredményez. Íme néhány közülük:
- fekvőtámaszok;
- a sajtó lendülése;
- futás a helyén;
- a lábak emelése hajlamos helyzetből;
- guggolás;
- lengő lábak (beleértve a "ollót").
A hagyományos módszerek mellett mindig sokféle "nagymama" eszköz segíthet. Azonban bármelyik használata előtt konzultáljon orvosával és tanulmányozza az ellenjavallatok listáját. Ezután elkerülhetők lesznek a kellemetlen meglepetések allergiás reakció vagy krónikus betegségek súlyosbodása formájában.
Leggyakrabban a népi módszerek biztosítják egyfajta "gyomor megtévesztését", vagyis az alacsony kalóriatartalmú italok és ételek miatt a jóllakottság érzetének kialakulását. A legnépszerűbb csodaszerek a következők:
- köles zabkása;
- csíráztatott búza;
- házi rozskenyér;
- olvadékvíz;
- Ivan tea saláta.